恭喜您已经顺利完成了第6天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第7天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：蔬菜火腿蛋卷配鲜榨果汁

【食材】：

1. 鸡蛋3个

2. 火腿片3片

3. 胡萝卜丝适量

4. 青椒丝适量

5. 盐适量

6. 黑胡椒适量

【制作步骤】：

① 鸡蛋打入碗中，加入少许盐和黑胡椒搅拌均匀。

② 平底锅预热，刷上少许油，倒入鸡蛋液，用中小火慢慢煎至凝固。

③ 在鸡蛋液上依次放上火腿片、胡萝卜丝和青椒丝，轻轻按压使其贴合。

④ 从一端慢慢卷起，卷成蛋卷状，继续用小火煎至表面金黄。

⑤ 取出蛋卷，切成段状装盘。

⑥ 同时，将橙子去皮切块，放入榨汁机中榨出鲜榨橙汁。

二、午餐：虾仁豆腐蔬菜炒饭

【食材】：

1. 虾仁100克

2. 老豆腐100克

3. 胡萝卜半根

4. 黄瓜半根

5. 鸡蛋1个

6. 剩米饭200克

7. 葱花、盐、生抽适量

【制作步骤】：

① 老豆腐切丁，用盐水浸泡10分钟，去除豆腥味，捞出控水。

② 锅中热油，放入虾仁炒至变色，盛出备用。

③ 锅中加油，打入鸡蛋炒散成蛋碎，盛出备用。

④ 锅中加油，放入胡萝卜丁炒至断生，加入黄瓜丁翻炒均匀。

⑤ 加入剩米饭，用铲子压散，加入豆腐丁、虾仁、蛋碎，翻炒均匀，撒上葱花，加盐、生抽调味，炒匀即可。

三、晚餐：清蒸鲈鱼配绿豆芽炒时蔬

【食材】：

1. 鲈鱼1条（约200克）

2. 绿豆芽150克

3. 胡萝卜半根

4. 青椒1个

5. 蒜瓣2粒

6. 姜丝适量

7. 橄榄油适量

8. 盐适量

9. 蒸鱼豉油适量

【制作步骤】：

① 鲈鱼去鳞、去内脏，洗净后在鱼身两侧各划几刀，用姜丝和少许盐腌制10分钟。

② 绿豆芽洗净沥干，胡萝卜和青椒切丝，蒜瓣切片。

③ 蒸锅中加水烧开，将腌制好的鲈鱼放入蒸盘中，蒸10-15分钟至熟透。

④ 锅中放少许橄榄油，放入蒜片炒香，再加入绿豆芽、胡萝卜丝和青椒丝翻炒。

⑤ 加盐调味，快速翻炒均匀至蔬菜断生。

⑥ 将蒸好的鲈鱼取出，淋上蒸鱼豉油。

⑦ 将炒好的绿豆芽炒时蔬与鲈鱼一起装盘。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：水果沙拉配低脂酸奶

【食材】：

1. 新鲜水果（如草莓、蓝莓、猕猴桃、葡萄柚等）适量

2. 低脂酸奶1小杯

3. 蜂蜜少许（可选）

【制作步骤】：

① 将各种水果洗净，去皮去核，切成适当大小的块。

② 将切好的水果放入碗中，轻轻拌匀。

③ 倒入低脂酸奶，再次轻轻拌匀。

④ 如需增加甜味，可淋上少许蜂蜜。

（二）晚上加餐：蔬菜棒配自制低脂酱

【食材】：

1. 蔬菜棒（如胡萝卜、黄瓜、芹菜等）适量

2. 自制低脂酱（如酸奶蘸酱、花生酱等）适量

【制作步骤】：

① 将蔬菜洗净，切成适合手抓的棒状。

② 准备自制低脂酱。例如，酸奶蘸酱可以将低脂酸奶与少量蒜末、香菜末、柠檬汁和盐混合搅拌制成。

③ 用蔬菜棒蘸取低脂酱食用。

（本日减肥餐单注重营养均衡，早餐提供蛋白质和纤维，午餐有丰富的蔬菜和蛋白质，晚餐则以清蒸鱼和蔬菜为主，低油低盐。可以根据个人口味和营养需求适当调整食材和调料。）

@@@掉肉肉 励志语录7：

减肥嘛，就像是跟贪吃的自己玩一场猫鼠游戏，你不再是那个看见美食就缴械投降的大胃王，而是智慧与毅力兼具的捕鼠能手！

想象一下，你的脂肪细胞在你的努力下一个