恭喜您已经顺利完成了第63天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第64天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：纤体杂粮瘦肉粥

【食材】：

1. 糙米20克

2. 燕麦10克

3. 小米10克

4. 瘦猪肉50克

5. 胡萝卜1/4根

6. 生菜适量

【制作步骤】：

① 糙米、燕麦、小米提前浸泡半小时。

② 瘦猪肉切薄片，用料酒、生抽、姜丝腌制10分钟。

③ 胡萝卜切小丁。

④ 锅中加水烧开，放入杂粮煮沸后转小火慢熬至粥稠。

⑤ 粥熬至七八成熟时，加入腌制好的瘦肉片和胡萝卜丁，煮至肉熟透。

⑥ 最后加入切好的生菜丝，稍微烫一下即可关火，保持生菜的脆嫩口感。

二、午餐：低脂香煎鸡胸配土豆泥与西兰花

【食材】：

1. 土豆1个（约200克）

2. 鸡胸肉150克

3. 西兰花150克

4. 黑胡椒、盐适量

5. 橄榄油少许

【制作步骤】：

① 土豆削皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少许黑胡椒和盐调味。

② 鸡胸肉洗净，用厨房纸巾吸干水分，涂抹少量橄榄油，撒上盐和黑胡椒腌制15分钟。

③ 烤箱预热至180℃，鸡胸肉放入烤盘，烤约20分钟至熟透。

④ 西兰花切小朵，热水中焯水至颜色鲜亮，捞出备用。

⑤ 鸡胸肉烤好后切片，与土豆泥和西兰花一同摆盘即可。

三、晚餐：鲜爽藕片蔬菜沙拉

【食材】：

1. 藕1节（约200克）

2. 生菜150克

3. 黄瓜1/2根

4. 红椒1/2个

5. 柠檬半个

6. 橄榄油、醋、蜂蜜适量

【制作步骤】：

① 藕洗净去皮，切薄片，用开水快速焯烫后过冷水，保持脆度。

② 生菜、黄瓜、红椒洗净切丝或切片。

③ 柠檬榨汁，加入橄榄油、醋和蜂蜜调成沙拉酱。

④ 将所有蔬菜和藕片放入大碗中，倒入调好的沙拉酱，轻轻拌匀。

四、加餐（可选）

（一） 下午加餐：水果拼盘

【食材】：

1. 苹果1个

2. 香蕉1根

3. 草莓10颗

4. 蓝莓适量

【制作步骤】：

① 苹果、香蕉切片，草莓清洗干净，蓝莓洗净备用。

② 将各类水果摆放在盘中，即可随时享用。

（二）晚上加餐：酸奶水果燕麦杯

【食材】：

1. 酸奶200克（建议选择无糖或者低糖的希腊酸奶）

2. 燕麦片50克

3. 新鲜水果如蓝莓、草莓、猕猴桃等适量

4. 蜂蜜或枫糖浆适量（根据个人口味添加，也可以不加）

【制作步骤】：

① 将燕麦片用清水浸泡半小时，使其稍微软化。

② 将新鲜水果清洗干净，切成小块备用。

③ 在杯子底部铺一层燕麦片，再铺上一层切好的水果块。

④ 倒入一层酸奶，然后再重复上述步骤，依次铺上燕麦片和水果，直至杯子装满。

⑤ 最后，可以根据个人口味在顶部淋上一勺蜂蜜或枫糖浆增加风味，也可以省略这一步以降低热量摄入。

⑥ 放入冰箱冷藏一段时间后食用，口感更佳。

@@@掉肉肉 励志语录64：

亲爱的朋友们，大家好！知道吗？减肥就像追男神/女神一样，刚开始总是热情似火，看见体重秤就心跳加速，仿佛每掉一斤肉都是对生活的热恋表白。

但别忘了，持久战才是关键，不能三天打鱼两天晒网，否则肥肉会笑你：“嘿，朋友，你的决心呢？”

我们要有“饿了就想想瘦下来的自己，馋了就幻想紧身衣的魅力”的毅力。

所以，让我们一起愉快地踏上这条“越减越开心”的旅程吧！毕竟，人生苦短，何不瘦着过？

让脂肪颤抖去吧，我们在通往理想体型的路上，不仅要瘦，还要笑得像个开