恭喜您已经顺利完成了第66天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第67天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：翡翠豌豆虾仁粥

【食材】：

1. 大米50克

2. 绿豌豆30克

3. 虾仁50克

4. 小葱1根

5. 盐、胡椒粉适量

【制作步骤】：

① 大米洗净，提前浸泡30分钟。

② 绿豌豆洗净，虾仁挑去虾线洗净备用。

③ 锅中加入适量水，放入大米煮沸后转中小火熬煮至粥浓稠。

④ 粥熬至8成熟时，加入绿豌豆同煮，继续煮10分钟至豌豆熟透。

⑤ 最后加入虾仁，煮至虾仁变色完全熟透，撒入盐、胡椒粉调味，撒上葱花即可。

二、午餐：低脂鸡胸肉蔬菜拌面

【食材】：

1. 全麦面条100克

2. 鸡胸肉100克

3. 西兰花100克

4. 胡萝卜50克

5. 黄瓜50克

6. 蒜末、酱油、橄榄油、醋适量

【制作步骤】：

① 鸡胸肉切丝，用酱油、橄榄油腌制15分钟。

② 西兰花、胡萝卜、黄瓜分别洗净切丝。

③ 烧一锅开水，加入面条煮熟后捞出过冷水，沥干备用。

④ 热锅凉油，炒熟鸡胸肉丝，盛出备用。

⑤ 同一锅中加入少量水，焯烫西兰花和胡萝卜丝，捞出沥水。

⑥ 将面条、鸡胸肉丝和蔬菜丝混合，加入蒜末、酱油、醋，轻轻拌匀即可。

三、晚餐：番茄炒蛋盖饭

【食材】：

1. 糙米饭150克

2. 鸡蛋2个

3. 番茄2个

4. 小葱1根

5. 盐、白糖、食用油适量

【制作步骤】：

① 米饭提前做好，保持温热状态。

② 番茄切块，鸡蛋打散，小葱切葱花。

③ 锅中放少量油，鸡蛋液倒入锅中，用铲子快速划散，炒至凝固后盛出。

④ 同一锅中再加入少量油，炒香葱花，加入番茄块翻炒至出汁。

⑤ 待番茄炒至软烂，加入炒好的鸡蛋，调入盐、白糖，快速翻炒均匀。

⑥ 最后将炒好的番茄鸡蛋倒在糙米饭上，即可享用。

四、加餐（可选）

（一） 下午加餐：苹果燕麦坚果杯

【食材】：

1. 苹果半个

2. 快熟燕麦片30克

3. 坚果（如杏仁、核桃）10克

4. 无糖酸奶100克

【制作步骤】：

① 苹果洗净切小块。

② 燕麦片用热水浸泡至软。

③ 将燕麦、苹果块和坚果混合在一起，倒入杯中。

④ 最后倒入无糖酸奶，搅拌均匀，即可作为下午的能量补充。

（二）晚上加餐：清蒸藕片

【食材】：

1. 藕1节

2. 蒸鱼豉油适量

3. 小葱适量

【制作步骤】：

① 藕洗净去皮，切成薄片。

② 藕片放入蒸锅中，大火蒸10分钟至熟透。

③ 蒸熟的藕片淋上蒸鱼豉油，撒上切好的葱花，即可食用。

@@@掉肉肉 励志语录67：

减肥这事儿，就好比是二次创业，既要有马云般的雄心壮志，面对美食诱惑时也要展现任正非的坚决抵制力。

要知道，脂肪虽狡猾如商业对手，但我们内心潜藏着乔布斯般创新变革的力量。每减掉一公斤，就像是公司上市敲钟那一刻的喜悦与成就。

谁说人到中年就得接受“油腻”标签？看人家杰克·马（马云），不仅事业蒸蒸日上，体型也保持得恰到好处。

所以，不妨把减肥当作一场趣味盎然的人生挑战赛，每一餐少一口米饭，就像签下一个大单；每次健身多流一滴汗，就像赚取一份利润。

只要我们持之以恒，调整饮食结构如同优化商业模式，增加运动频率好比提升工作效率，那么这场“瘦身革命”，我们必将凯旋，届时不仅能穿上心仪的紧身衣，还能收获一个更健康、更有活力的自己，让岁月在我们身上留下的不是赘肉，而是智慧与魅力并存