恭喜您已经顺利完成了第81天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第82天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：滋补紫薯红枣薏米粥

【食材】：

1. 紫薯100克

2. 红枣5颗

3. 薏米30克

4. 清水适量

【制作步骤】：

① 薏米提前浸泡2小时。

② 紫薯去皮切小块，红枣去核。

③ 将薏米、紫薯块和红枣一起放入锅中，加入足够的清水。

④ 大火烧开后转小火慢煮40分钟至薏米烂熟，紫薯软糯，加适量糖调味（也可不加）即可。

二、午餐：低脂紫菜寿司卷

【食材】：

1. 紫菜4张

2. 糙米饭1碗（煮熟后稍微放凉）

3. 黄瓜1根

4. 胡萝卜1根

5. 鸡蛋2个

6. 蟹肉棒2根

7. 寿司醋适量

8. 芥末酱适量

9. 低脂沙拉酱适量

【制作步骤】：

① 将黄瓜和胡萝卜洗净，切成细条状。

② 将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀后，在不粘锅中用小火摊成蛋饼，然后切成细条。

③ 蟹肉棒解冻后，撕成细条。

④ 在糙米饭中加入适量的寿司醋，拌匀后放凉。

⑤ 取一张紫菜，平铺在寿司卷帘上。

⑥ 在紫菜上均匀地铺上一层糙米饭，注意四周留出一些空间，不要铺得太满。

⑦ 在米饭上依次放上黄瓜条、胡萝卜条、鸡蛋条和蟹肉棒条。

⑧ 挤上适量的芥末酱和低脂沙拉酱。

⑨ 用寿司卷帘将紫菜和食材一起卷起，卷得越紧实越好。

⑩ 卷好后，用刀切成均匀的小段即可，可以搭配一些清新的果汁或绿茶，增添口感和营养。

三、晚餐：海鲜意式螺旋面

【食材】：

1. 全麦螺旋面100克

2. 虾仁100克

3. 蛤蜊100克

4. 西红柿2个

5. 橄榄油、大蒜2瓣、罗勒、盐适量

【制作步骤】：

① 螺旋面煮至7分熟，捞出备用。

② 虾仁洗净，蛤蜊吐净沙，西红柿切丁，大蒜切末。

③ 热锅凉油，大蒜末煸香，加入西红柿炒出汁水，加盐调味。

④ 加入虾仁和蛤蜊翻煮至开口，然后放入煮好的螺旋面，翻炒均匀，撒上罗勒碎即可。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：低脂香烤鸡翅伴蔬菜条

【食材】：

1. 鸡翅中4个

2. 胡萝卜1根

3. 黄瓜1根

4. 蒜瓣2颗

5. 橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒适量

【制作步骤】：

① 鸡翅中用蒜末、柠檬汁、盐、黑胡椒腌制30分钟。

② 胡萝卜和黄瓜切成长条，备用。

③ 烤箱预热至200℃，将腌制好的鸡翅放入烤箱烤20分钟至熟透。

④ 胡萝卜条用橄榄油、盐拌匀后微波炉加热或蒸熟。

⑤ 将烤好的鸡翅与胡萝卜条、黄瓜条搭配食用。

（二）晚上加餐：热带风情水果杯

【食材】：

1. 香蕉1根

2. 芒果半个

3. 西柚1/4个

4. 草莓5颗

5. 无糖酸奶适量

【制作步骤】：

① 所有水果洗净切块或切片，放入玻璃杯中。

② 顶层倒入无糖酸奶，轻轻搅拌后即可享用。

@@@掉肉肉 励志语录82：

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