恭喜您已经顺利完成了第84天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第85天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：活力满满五谷杂粮团子

【食材】：

1. 糯米50克

2. 红豆30克（预先浸泡并煮熟）

3. 燕麦片20克

4. 玉米面30克

5. 芝麻10克

6. 枸杞少许

7. 蜂蜜适量

【制作步骤】：

① 将糯米、燕麦片、玉米面混合，加入煮熟的红豆搅拌均匀，揉成小团子。

② 锅中加水烧开，将团子放入蒸锅，大火蒸15分钟至熟透。

③ 蒸熟后撒上芝麻和枸杞，可蘸蜂蜜食用，增加口感和营养。

二、午餐：鲜美海鲜四宝汤 & 清新蔬菜炒饭

【食材】：

1. 海鲜（虾仁、蛤蜊、鱿鱼须、鱼丸）各适量

2. 胡萝卜1根

3. 西兰花1/2颗

4. 山药100克

5. 大白菜100克

6. 米饭100克

7. 鸡蛋1个

8. 胡萝卜、豌豆、玉米粒各适量

【制作步骤】：

① 四宝减脂汤：将所有海鲜洗净，胡萝卜、山药切块，大白菜切段。锅中加水烧开，放入所有食材，小火慢炖20分钟，加盐调味。

② 蔬菜炒饭：米饭提前煮好晾凉，胡萝卜、豌豆、玉米粒焯水煮熟。锅中加油，炒散鸡蛋，加入蔬菜粒和米饭翻炒均匀，加盐调味。

三、晚餐：清炖豆腐蘑菇汤

【食材】：

1. 豆腐100克

2. 金针菇50克

3. 香菇2朵

4. 鸡蛋1个

5. 盐、胡椒粉适量

【制作步骤】：

① 豆腐切块，香菇、金针菇洗净切片。

② 锅中加水烧开，放入豆腐、香菇、金针菇煮10分钟。

③ 鸡蛋打散，慢慢倒入滚汤中，边倒边搅拌，形成蛋花。

④ 最后加盐、胡椒粉调味，煮沸后即可出锅。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：酸奶水果捞

【食材】：

1. 无糖酸奶150克

2. 草莓5颗

3. 蓝莓1小把

4. 火龙果1/4个

5. 燕麦片10克

【制作步骤】：

① 水果洗净切块，与燕麦片一起放入碗中。

② 倒入无糖酸奶，轻轻搅拌均匀，冷藏后食用更佳。

（二）晚上加餐：红薯芝士卷

【食材】：

1. 中等大小红薯 1个（约200克）

2. 低脂马苏里拉奶酪30克

3. 薄荷叶或香草碎少许（用于装饰）

【制作步骤】：

① 红薯洗净后，带皮整只放入微波炉中高火加热5-8分钟至熟透变软，取出晾凉。

② 待红薯冷却到不烫手的程度，剥去皮，将其压成泥状。

③ 在红薯泥中混入撕成小块的低脂马苏里拉奶酪。

④ 取一张烘焙纸，将红薯奶酪混合物均匀铺成长条形，卷起并压实成棒状。

⑤ 将卷好的红薯棒放入预热至180°C的烤箱中，烘烤10分钟左右，直到表面微微金黄，奶酪融化。

⑥ 取出后稍凉片刻，切成段，装饰上薄荷叶或香草碎即可。

@@@掉肉肉 励志语录85：

亲爱的朋友们，提起减肥，那可是生活的大戏，堪比武林高手修炼绝世神功，一边要抵挡住各种“化骨绵掌”（高热量美食）的袭击，一边得修炼“凌波微步”（高强度运动）来消耗内力（卡路里）。

不过，咱可别忘了，哪怕是《功夫熊猫》里的阿宝，也曾从滚滚圆球变身矫健熊猫侠呢！

想当初，每一块多余的脂肪，都是你曾经欢愉的记忆结晶，现在嘛，就让它们化身成你通往理想的阶梯吧。

当你成功瘦身时，那种自豪感，就如同习得独门秘籍，亮瞎众人眼，爽过中大奖！

所以，别把减肥当受罪，而应视为一场搞笑又富有深意的历险：你手握菜篮子（低脂食品），舞动锅铲剑（健康烹饪），脚踩跑步机（积极锻炼），一路斩妖除魔（消灭多余脂肪）。