恭喜您已经顺利完成了第86天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第87天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：紫薯玉米奶昔

【食材】：

1. 紫薯1个（约150克）

2. 玉米粒50克

3. 无糖酸奶200克

4. 冷开水适量

【制作步骤】：

① 紫薯去皮切块，蒸熟后晾凉。

② 玉米粒蒸熟或微波炉加热至熟透。

③ 将蒸熟的紫薯、玉米粒、无糖酸奶和适量冷开水放入搅拌机中。

④ 搅拌均匀至顺滑，倒入杯中即可饮用。

二、午餐：田园糙米鸡肉卷

【食材】：

1. 糙米100克

2. 鸡胸肉100克

3. 胡萝卜1根

4. 黄瓜半根

5. 生菜叶3片

6. 盐、黑胡椒粉、橄榄油适量

【制作步骤】：

① 糙米洗净煮熟，晾凉备用。

② 鸡胸肉切薄片，用盐、黑胡椒粉腌制15分钟。

③ 胡萝卜、黄瓜切丝，生菜叶洗净。

④ 取一片生菜叶，铺上一层糙米饭，放上鸡胸肉片、胡萝卜丝和黄瓜丝，卷起并用牙签固定。

⑤ 热锅凉油，将卷好的糙米蔬菜鸡肉卷两面煎至微黄，熟透即可。

三、晚餐：田园鲜蔬海鲜瘦身汤

【食材】：

1. 鲜虾100克

2. 蛤蜊100克

3. 西兰花150克

4. 胡萝卜1根

5. 番茄1个

6. 金针菇50克

7. 大葱1段

8. 姜3片

9. 蒜3瓣

10. 香菜适量

11. 盐、胡椒粉、橄榄油适量

【制作步骤】：

① 鲜虾去壳去虾线，蛤蜊用淡盐水浸泡吐沙。大葱切段，姜切片，蒜切末，香菜切段备用。

② 西兰花切小朵，胡萝卜切滚刀块，番茄切块，金针菇去根部洗净。

③ 锅中加入少许橄榄油，放入葱段、姜片、蒜末炒出香味。

④ 加入胡萝卜块翻炒均匀，再加入番茄块炒至软烂出汁。

⑤ 加入足量清水，大火烧开后转小火炖煮15分钟，使胡萝卜和番茄的味道充分融入汤中。

⑥ 放入虾仁和蛤蜊，煮至虾仁变红、蛤蜊开口，撇去浮沫。

⑦ 加入西兰花和金针菇，继续煮约3分钟至蔬菜熟透。

⑧ 根据口味加入盐和胡椒粉调味，撒上香菜段，搅拌均匀后关火即可。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：水果拼盘

【食材】：

1. 苹果半个

2. 香蕉1根

3. 蓝莓适量

【制作步骤】：

① 苹果、香蕉洗净，切片或切块。

② 将切好的苹果、香蕉和蓝莓放入盘中，直接食用即可。

（二）晚上加餐：燕麦酸奶杯

【食材】：

1. 无糖酸奶200克

2. 快熟燕麦片30克

3. 蜂蜜或枫糖浆适量

【制作步骤】：

① 燕麦片加入少量热水浸泡至软。

② 将泡软的燕麦片与无糖酸奶混合，加入蜂蜜或枫糖浆调味。

③ 搅拌均匀后倒入杯中，冷藏后食用口感更佳。

@@@掉肉肉 励志语录87：

亲爱的朋友们，说起减肥这件事儿，那可是咱们日常生活中的“奥斯卡大片”，既有悬疑反转的剧情（体重忽上忽下），又有激情四溢的动作场面（疯狂运动），更有催人泪下的情感戏码（对美食的深深眷恋）。

不过，千万别忘了，哪怕是最不起眼的小人物，也能在减肥舞台上逆袭为超级巨星，比如曾经的“胖天鹅”也可以华丽转身为“黑天鹅”。

在这一场减肥大戏中，每一克脂肪都是你曾经与美食深情相拥的见证，如今，不妨让它们化身为通往理想之门的砖瓦。

当你历经千辛万苦，终于把赘肉转化为肌肉，那种成就感，就像电影《泰坦尼克号》中的杰克，纵然沉船，也要在冰冷海水中展示傲人腹肌，震撼全场！

减肥，其实就像导演一部属于自己