恭喜您已经顺利完成了第7天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第8天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：香蕉草莓松饼配无糖豆浆

【食材】：

1. 香蕉1根

2. 鸡蛋1个

3. 草莓适量

4. 泡打粉1小勺

5. 无糖豆浆1杯

【制作步骤】：

① 香蕉去皮，放入碗中捣成泥状。

② 打入鸡蛋，加入泡打粉，搅拌均匀。

③ 平底锅预热，不用放油，将香蕉蛋糊舀入锅中，形成小圆饼形状。

④ 小火慢煎至两面金黄，松饼熟透即可。

⑤ 将草莓洗净切片，放在松饼上作为装饰。

⑥ 同时，准备一杯无糖豆浆作为早餐饮品。

二、午餐：紫甘蓝鸡肉卷配糙米饭

【食材】：

1. 紫甘蓝叶适量

2. 鸡胸肉150克

3. 生抽适量

4. 盐适量

5. 黑胡椒适量

6. 糙米饭1碗

7. 胡萝卜丝适量

8.青椒丝适量

【制作步骤】：

① 鸡胸肉洗净，切成薄片，用生抽、盐和黑胡椒腌制10分钟。

② 紫甘蓝叶洗净，去除硬梗，备用。

③ 平底锅中放少许油，放入腌制好的鸡胸肉片，小火煎至两面金黄熟透。

④ 将煎好的鸡胸肉片放在紫甘蓝叶上，撒上胡萝卜丝和青椒丝。

⑤ 卷起紫甘蓝叶，形成鸡肉卷状，用刀切成合适的段。

⑥ 同时，将提前煮好的糙米饭盛入碗中。

⑦ 将紫甘蓝鸡肉卷和糙米饭一起装盘食用。

三、晚餐：清蒸鳕鱼配西兰花炒木耳

【食材】：

1. 鳕鱼块150克

2. 西兰花适量

3. 干木耳适量

4. 蒜瓣2粒

5. 姜丝适量

6. 生抽适量

7. 盐适量

8. 橄榄油适量

【制作步骤】：

① 鳕鱼块洗净，用厨房纸巾吸干水分，撒上姜丝和少许盐腌制10分钟。

② 西兰花洗净切小朵，干木耳提前泡发洗净，撕成小片，蒜瓣切片。

③ 蒸锅中加水烧开，将腌制好的鳕鱼块放入蒸盘中，蒸10-15分钟至熟透。

④ 锅中放少许橄榄油，放入蒜片炒香，再加入西兰花和木耳翻炒。

⑤ 加盐调味，快速翻炒均匀至蔬菜熟透。

⑥ 将蒸好的鳕鱼块取出，淋上少许生抽。

⑦ 将炒好的西兰花炒木耳与鳕鱼一起装盘。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：低糖水果与坚果

【食材】：

1. 低糖水果（如苹果、橙子、猕猴桃等）1个

2. 坚果（如杏仁、核桃、腰果等）一小把（约15-20克）

【制作步骤】：

① 洗净所选的水果，去皮去核后切成适当大小的块。

② 准备一小把坚果，可以选择原味或轻度烤制的，避免添加过多盐或糖。

③ 将水果和坚果放在一个小碗中，作为下午的加餐食用。

（二）晚上加餐：低脂酸奶配蔬菜条

【食材】：

1. 低脂酸奶1杯

2. 胡萝卜1根

3. 黄瓜1根

【制作步骤】：

① 将胡萝卜和黄瓜洗净，切成细长条状。

② 准备一杯低脂酸奶，可以选择添加一些水果块或蜂蜜增加口感。

③ 将蔬菜条蘸着酸奶食用，作为晚上的加餐。

（本日减肥餐单注重低热量、高纤维和均衡营养，早餐提供蛋白质和水果纤维，午餐有蔬菜和肉类，晚餐则以清蒸鱼和蔬菜为主，加餐选择酸奶和水果，有助于控制热量摄入并满足营养需求。请根据个人口味和营养需求适当调整食材和调料。）

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面对美