恭喜您已经顺利完成了第109天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第110天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：香菇菜心小笼包 & 燕麦小米粥

【食材】：

（香菇菜心小笼包）

1. 香菇3朵（约30克）

2. 菜心100克

3. 瘦猪肉馅100克

4. 生抽1茶匙

5. 蚝油1茶匙

6. 盐适量

7. 葱姜水适量

8. 中筋面粉150克

9. 温水75克

10. 酵母粉1茶匙

（燕麦小米粥）

1. 燕麦片50克

2. 小米50克

3. 水适量

【制作步骤】：

（香菇菜心小笼包）

① 香菇泡发切丁，菜心焯水后切末。猪肉馅中加入生抽、蚝油、盐搅拌均匀，分次加入葱姜水，顺一个方向搅拌至上劲。

② 将香菇丁、菜心末加入肉馅中，拌匀成馅料。

③ 面粉中加入酵母粉，倒入温水，揉成光滑面团，醒发至两倍大。

④ 发酵好的面团排气后搓成长条，分割成小剂子，擀成中间厚边缘薄的包子皮，包入馅料，捏成小笼包形状。

⑤ 蒸锅上汽后放入小笼包，中火蒸10分钟即可。

（燕麦小米粥）

燕麦片、小米洗净，放入锅中加入适量水，大火烧开后转小火慢煮30分钟至粘稠即可。

二、午餐：红烧鱼片&清炒芦笋

【食材】：

（红烧鱼片）

1. 鱼片150克（如鲈鱼、鲷鱼等）

2. 大葱1段

3. 姜2片

4. 酱油1汤匙

5. 料酒1汤匙

6. 蚝油1茶匙

7. 红糖1茶匙

8. 水适量

9. 水淀粉适量

（清炒芦笋）

1. 芦笋100克

2. 大蒜2瓣

3. 盐适量

4. 橄榄油少许

【制作步骤】：

（红烧鱼片）

① 鱼片用盐、胡椒粉稍腌，大葱切段，姜切片。

② 热锅凉油，放入葱段和姜片煸炒出香味，加入鱼片煎至两面微黄。

③ 加入酱油、料酒、蚝油、红糖和适量水，大火烧开后转中小火烧至汤汁浓稠，淋入水淀粉勾芡即可。

（清炒芦笋）

① 芦笋切段，大蒜切末。

② 热锅加少许橄榄油，爆香大蒜末，放入芦笋快速翻炒至断生，加盐调味，炒匀后出锅。

三、晚餐：海带丝瓜豆腐汤

【食材】：

1. 丝瓜1根（约200克）

2. 嫩豆腐150克

3. 海带丝50克

4. 鸡蛋1个

5. 葱花适量

6. 盐适量

7. 食用油适量

【制作步骤】：

① 丝瓜去皮切滚刀块，嫩豆腐切块，海带丝洗净。鸡蛋打散备用。

② 热锅凉油，下葱花爆香，加入清水烧开。

③ 水沸后加入丝瓜块、豆腐块，煮约5分钟至食材熟透。

④ 沿锅边缓缓倒入鸡蛋液，形成蛋花。

⑤ 加入海带丝，煮1分钟，加盐调味，搅拌均匀后关火。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：柠檬薄荷冰爽水

【食材】：

1. 柠檬 1个

2. 薄荷叶 适量

3. 冰块 适量

4. 水 500毫升

5. 蜂蜜（或代糖） 适量

【制作步骤】：

① 柠檬洗净切片，薄荷叶洗净备用。

② 在小碗中加入蜂蜜（或代糖）和少量热水，搅拌至糖溶解，制成蜂蜜糖浆。

③ 在杯中放入柠檬片、薄荷叶和冰块，倒入500毫升水，加入适量蜂蜜糖浆，搅拌均匀。

④ 将调好的柠檬薄荷水放入冰箱冷藏半小时，使其更加冰爽。

⑤ 取出冷藏好的柠檬薄荷冰爽水，即可作为富含维C、清凉解渴的健康加餐饮品享用。